У тхеквондо удари в стрибку є важливою частиною арсеналу, оскільки вони дозволяють збільшити силу, дальність і несподіваність атаки.
Якщо хочеш навчитися високо стрибати, потрібно розвивати
силу ніг, вибухову силу та правильну техніку.
Ось кілька порад:
1. Розвиток сили ніг
Присідання (класичні,
з вагою, на одній нозі)
Випади (вперед,
назад, бокові)
2. Вибухова сила
Стрибки на тумбу,
глибокі стрибки, стрибки зі штангою.
Берпі (чудово
розвиває вибуховість)
Спринти та біг по
сходах
3. Гнучкість і рухливість
Розтяжка (особливо
ахіллового сухожилля, квадрицепсів та сухожиль)
Йога або динамічна розминка перед тренуванням
4. Техніка стрибка
Глибокий замах руками
перед стрибком. Відштовхуйся носками,
не всією СТОПОЮ
Швидке згинання колін
у польоті для максимального підйому
5. Регулярність тренувань
Тренуйся 3-4 рази на
тиждень.
Немає коментарів:
Дописати коментар