23 лист. 2016 р.

режим спортсмена СОН

Спортивный режим – что это?
Для того, чтоб преступить к толкованию того, из чего состоит спортивный результат, я бы хотел, в первую очередь, обратить внимание именно на режим спортсмена, который включает в себя правильное и систематизированное питание, полноценный сон, время тренировок, время для отдыха и т.д.
Результат спортивных достижений состоит на 75% из режима. Кто считает, что главное - это сама тренировка, он глубоко ошибается…


Это все ровно что считать, что урожай подсолнуха зависит только от почвы, в которой он растет. Тогда представьте ситуацию: растение посажено в хорошую землю, но ему не дали достаточно солнца, воды и т.д., результат, я думаю, очевиден (растение просто не будет расти), все то же происходит и с нашим организмом…
кого-то он мне напоминает)

Успех тренировки зависит не только от ее методики, но и от образа жизни, от сотен мелочей, составляющих наш быт. Поэтому, каждый спортсмен должен рационально строить свою жизнь, правильно чередовать работу и отдых – соблюдать режим дня спортсмена.
      Часто поздним вечером я наблюдаю своих спортсменов онлайн в социальных сетях, поэтому и решил поделиться с ними информацией.

С О Н
Для полноценной работы органов и систем человека в условиях средней загруженности необходимо 7-8 часов сна. Чем крепче сон, тем выше его эффективность. Однако, при больших физических нагрузках, особенно в подготовительном периоде, потребность качественного сна увеличивается, и он должен составлять минимум 9 часов в ночное время. Сон улучшает спортивные результаты, настроение и внимательность.
Сон - главное восстановительное мероприятие для спортсмена!
Сон - жизненная необходимость каждого человека!
Предлагаю следующие советы спортсменам, которые помогут им улучшить мастерство благодаря увеличению продолжительности сна:
  • Сделайте сон частью вашего тренировочного режима.
  • Проветрите комнату перед сном.
  • Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время.
  • Если чувствуете сонливость днем, немного отдохните (даже после короткого дневного сна значительно увеличивается работоспособность).
Сон необходим людям еще и по тому, что он представляет собой средство защиты организма от переутомления.
Недостаток сна отрицательно влияет на иммунитет человека и делает наш организм более уязвимым для болезней и инфекционных заболеваний. Кроме того, отражается на концентрации внимания и мышлении.
    Здоровый сон способствует профилактике различных заболеваний, предотвращает развитие хронической усталости, рассеянности, несобранности, замученного внешнего вида и др. Не надо приносить в жертву часы сна долгим блужданиям по интернету, ночным фильмам и посиделкам, а то организм может обидеться и взбунтоваться, а последствия бунта не очень-то приятные.
   И в который раз повторяю - сон тренирующегося спортсмена должен продолжаться не менее 8 часов! Без него не возможно восстановление сил и полноценная подготовка к новому дню.


Таблица, составленная Ассоциацией Здравоохранения


С уважением, 
Президент Полтавской федерации тхеквондо ВТФ  Юрий Шавыро.


11 коментарів:

  1. По новым исследованиям самый главный сон с 22-00 до 23-00 т.е. чтобы те самые "не менее 8 часов" попадали в этот промежуток времени.

    ВідповістиВидалити
  2. мне кажется лучше всего ложиться до 23.00

    ВідповістиВидалити
  3. Ирина Дзеверина6 січня 2012 р. о 10:26

    Я знала что сон важная составляющая здоровья, но не знала что так влияет на качество тренировок.
    Спасибо, Юрий Иванович, за полезную информацию)))

    ВідповістиВидалити
  4. Это касается не только спортсменов но также и тренеров!!

    ВідповістиВидалити
  5. Наш тренер никогда не спит - он медленно моргает!)))

    ВідповістиВидалити
  6. Недостаток сна отрицательно влияет на иммунитет человека и делает наш организм более уязвимым для болезней и инфекционных заболеваний. Кроме того, отражается на концентрации внимания и реакции!
    Если внимательно перечитать провести параллель то можно будет понять почему сейчас несколько ведущих спортсменов травмированы) спросите у них во сколько они ложатся спать)) и как соблюдают режим!!! Тренер прав!

    ВідповістиВидалити
  7. Читайте - читайте, может хоть один спортсмен задумается...

    ВідповістиВидалити
  8. да, режим - это всё!! жаль что многие не знают, или зная не соблюдают его!!!
    Я считаю что режим должен быть не только у спортсменов но и в любого человека, который чего-то хочет достичь в жизни, ведь режим - это дисцыплина, порядок в дествиях, а раз он есть... то цель будет достигнута!
    P.S Тренер всегда прав ;)

    ВідповістиВидалити
  9. после моего первого визита в спортзал у меня сложилось приятное впечатление, но после визита этой странички оно удвоилось :). Юрий Иванович учит не только борьбе, но и жизни. По поводу сна добавлю, что с 22 до 24 во время сна организм вырабатывает гормон мелатонина (убивает свободные радикалы, которые очень не нужны нашему организмику). Причем сон должен быть в темноте! Успехов Вам,Юрий Иванович и всем,кто стремится к здоровому образу жизни!

    ВідповістиВидалити
  10. Нанзи спят днем)))) прячут свое лицо за маской) наверное они постоянно сонные и плохо выглядят)

    ВідповістиВидалити